Liike on lääke – myös masentuneilla

Laaja meta-analyysi osoittaa, että liikunta voi helpottaa masennuksen oireita suunnilleen yhtä tehokkaasti kuin psykoterapia. Myös masennuslääkkeisiin verrattuna liikkumisen havaittiin tuottavan hyötyjä, vaikka todisteet olivat laadultaan tilastollisesti hieman heikompia.

Kevyt tai kohtalainen liikunta jaettuna useisiin kertoihin tuottaa parhaat tulokset, ja sivuvaikutukset ovat harvinaisia. Tutkimus tukee käsitystä, että liikunta voi olla tehokas, turvallinen ja helposti saatavilla oleva keino lievittää masennusta, mutta se ei sovi kaikille eikä korvaa ammatillista hoitoa kaikissa tilanteissa.

Vaikka liikunta ei ole ihmelääke, se voi olla tehokas ja helposti toteutettava tapa lievittää masennusta monille ihmisille – ilman reseptiä tai lääkityksen sivuvaikutuksia.

Liikunta saattaa vähentää masennusoireita noin yhtä tehokkaasti kuin psykoterapia ja masennuslääkitys tuoreen laajan tutkimuskatsauksen mukaan.

Tutkimuksen toteutti arvostetun lääketieteellisen julkaisun Cochranen ryhmä, ja se perustui 73 satunnaistettuun kontrolloituun tutkimukseen, joissa oli mukana lähes 5 000 aikuista masennuksesta kärsivää henkilöä. Näissä tutkimuksissa verrattiin liikuntaa hoitokeinona joko hoitamattomaan tilanteeseen, psykoterapiaan tai masennuslääkkeisiin.

Keskeisimmät havainnot olivat, että:

• Liikunta vähensi masennusoireita kohtalaisesti verrattuna hoitamattomaan ryhmään.
• Kun liikuntaa verrattiin psykoterapiaan, tulokset olivat samanlaiset useimpien tutkimusten perusteella.
• Verrattaessa liikuntaa masennuslääkkeisiin, liikunnan vaikutus oli myös samankaltainen, mutta todisteet olivat tilastollisesti hieman heikompia.

Tutkimuksessa havaittiin, että kevyt tai kohtalaisen rasittava liikunta oli hyödyllisintä oireiden lievittymisessä. Parhaat tulokset liittyivät ohjelmiin, joissa oli 13–36 liikuntakertaa.

• Erilaiset liikuntamuodot näyttivät toimivan yhtä hyvin; ei löytynyt yhtä yksittäistä tyyppiä, joka olisi selvästi paras.
• Jotkin yhdistelmäharjoittelut, joissa oli sekä kestävyys- että voimaharjoitusta, saattavat olla tehokkaampia kuin pelkkä aerobinen harjoittelu.
• Joitakin lajeja, kuten joogaa ja qigongia, ei tässä tarkastelussa arvioitu.

Sivuvaikutuksia raportoitiin harvoin:

• Liikuntaryhmään osallistuneilla esiintyi ajoittain lihas- tai nivelvammoja.
• Masennuslääkkeiden ryhmässä tyypilliset lääkkeeseen liittyvät haitat, kuten väsymys ja ruoansulatusongelmat, olivat yleisempiä.

Yhtä kaikki, liikunta on tehokasta masennuksen hoitoa. Se tulisikin integroida jokaisen potilaan hoito-ohjelmaan mahdollisuuksien mukaan.

Lähdeviitteet:

Andrew J Clegg, James E Hill, Donncha S Mullin, Catherine Harris, Chris J Smith, C Elizabeth Lightbody, Kerry Dwan, Gary M Cooney, Gillian E Mead, Caroline L Watkins. Exercise for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2026; 2026 (1) DOI: 10.1002/14651858.CD004366.pub7

Cochrane. (2026, January 8). Scientists find exercise rivals therapy for depression. ScienceDaily. Retrieved January 11, 2026 from www.sciencedaily.com/releases/2026/01/260107225516.htm